Oi mamãe! Você sabia que primeiramente para ter um parto, mais tranquilo é bom ter uma resistência muscular boa?
Se achegue e leia esta matéria
A mulher precisa ter boa resistência muscular e cardiorrespiratória para que o bebê chegue ao mundo tranquilamente. Então desde já, comece a malhar agora.
Exercicios na gravidez
Quem diria? Fazer uma atividade física antes de engravidar aumenta ainda mais as chances de um parto normal rápido, sem complicações e com menos dor . Manter uma rotina regular de exercícios durante a gravidez pode ajudá-la a manter-se saudável e a sentir-se melhor. O exercício regular durante a gravidez pode melhorar sua postura e diminuir alguns desconfortos comuns, como dores nas costas e fadiga. Aliviar o estresse e gerar mais resistência necessária para o trabalho de parto.
Se você praticava alguma atividade física, antes de sua gravidez, da mesma forma deveria continuar sua atividade com moderação. Não tente se exercitar no seu nível anterior; no entanto em vez disso, faça o que for mais confortável para você agora. Aeróbica de baixo é uma boa dica.
Se você nunca praticou exercícios físicos regularmente antes, você pode começar com segurança um programa de exercícios durante a gravidez após consulta com o seu médico.
Bem como, caminhar é considerado seguro para iniciar durante a gravidez.
Quem não deve praticar exercícios ?
Se você tiver algum problema, como: asma, doença cardíaca pode não ser aconselhável. Converse com seu medico.
Fale com o seu medico, antes de iniciar um programa de exercícios.
Respiração no parto
Parece simples, mas é tão importante no entanto é fácil de esquecer.
A respiração tem benefícios físicos e emocionais. Primeiramente Seu corpo (especialmente seu útero) precisa de oxigênio para fazer todo o trabalho incrível que está fazendo, e seu bebê precisa de oxigênio. Quando você inala, pense em enviar uma grande dose de energia e energia para dentro do útero e do bebê.
No entanto eles vão te agradecer por isso!
Respirar profundamente também pode ser incrivelmente terapêutico. Dá-lhe algo para se concentrar durante as suas contrações e ajudará a mantê-la calma. E, no final de cada contração, faça uma respiração grande e limpa para se lembrar de que a contração terminou e assim agora você tem um momento de descanso.
Quando você respirar fundo, tente respirar pelo nariz para uma contagem de 5 (ou o que for mais confortável para você) e sair pela boca para a mesma contagem.
Faça uma oração, mantra, reza, (Pensamento positivo)
Um mantra é uma palavra ou frase curta que você repete várias vezes, como uma pequena (mas poderosa) meditação ou lembrete. Usando um mantra no nascimento pode ajudá-la a se concentrar sendo assim, pode lhe proporcionar uma sensação real de calma, bem como confiança. No entanto na oração ou reza, não exite regras quando se trata do seu “pensamento positivo”.
Alguns exemplos:
- Respire em calma, expire a tensão
- Meu corpo sabe exatamente o que fazer
- Meu bebê está chegando
- Eu confio em mim mesmo
- Eu estou segura, e meu bebê está a salvo
- Eu estou nas mãos de DEUS
Tenha um acompanhante no parto – Marido
Sua pessoa de apoio, pode ser mãe, esposo, irmã, amiga… Ela desempenha um papel tão importante em ajudá-la a manter a calma durante o seu trabalho de parto. No entanto eles também podem servir como seu “defensor”, ajudando você a comunicar seus desejos com a equipe de parto para que você possa se concentrar no trabalho. Deixe que eles saibam o que é importante para você e inclua-os ao praticar suas habilidades de enfrentamento antes de entrar em trabalho de parto, para que eles possam trabalhar perfeitamente com você.
Sua pessoa de apoio estará na sala de cirurgia com você e pode, com certeza, ajudá-lo a relaxar. Eles podem falar com você, guiá-lo através de um exercício de relaxamento ou simplesmente esfregar seu cabelo.
No meu caso, foi meu esposo, ele trazia água, me ajudava a caminhar pela ala no hospital, para “ajudar na dilatação do parto, massageava meus pés, mexia no cabelo… Enfim foi meu suporte, e sem contar que estava de olho em tudo
Mover – Mexa-se no parto
Ao longo do seu trabalho de parto, seu bebê está fazendo movimentos muito importantes, para percorrer seu caminho para baixo e para fora. Entretanto quando você se move, seja andando mesmo que em “passos de tartaruga” você muda o espaço dentro de seu corpo, sendo assim isso ajuda muito na dilatação.
Dessa forma, a movimentação resulta em trabalhos mais rápidos e ajuda a diminuir da dor. Enfim isso é bom.
Pense em uma contração como uma onda. Assim se você está em pé no mar e uma onda grande vem, você pode ficar rígida e tentar resistir, mas as chances são de que você vá cair. Ou você pode deixar seu corpo ficar um pouco flácido e mover-se com onda. Você ainda sentirá, é claro, mas ao invés de cair, você será levado suavemente. Mesma coisa em trabalho de parto.
Contrate uma doula
A doula é uma profissional treinada que fornece suporte não médico, para você durante o parto e nascimento. Sendo assim em outras palavras, embora ela não esteja tomando as decisões sobre seu parto, ela sabe muito sobre o nascimento e lhe ajudará a lidar. Algumas pesquisas relatam que as mulheres que têm doulas têm experiências de parto mais satisfatórias.
Devemos acrescentar que as doulas são ótimas para você e seu parceiro, durante o parto e uma doula pode dar apoio a vocês dois.
Alguns hospitais permitem que você leve seu parceiro e uma doula para a sala de parto, por isso não tenha medo de perguntar.
Fontes: Bebê.com, Parto do Principio,
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