Os peixes têm uma variedade de vitaminas e nutrientes importantes, como EPA, DHA e vitamina D. Os peixes também são ricos em iodo, magnésio, ferro e cobre, os quais desempenham um papel enorme no desenvolvimento do seu filho. Portanto, você deve definitivamente adicioná-lo ao seu plano de refeições para tornar seu bebê mais saudável.
Na verdade, verificou-se que os filhos de mães que consumiram peixe durante a amamentação eram mais saudáveis do que aqueles cujas mães não a tocaram durante o curso da gravidez e amamentação. Portanto, o peixe é um sim definitivo durante o período de lactação.
Benefícios do consumo de peixes durante a amamentação
Há muitos benefícios em ter peixe quando você amamenta seu bebê. Alguns destes são dados abaixo.
Os peixes têm muitos nutrientes importantes que não apenas beneficiam a criança, mas também a mãe enquanto os consome.
Os peixes são a principal fonte de ácidos graxos ômega 3, que são um tipo de gordura encontrada nos frutos do mar. Isso desempenha um papel enorme no desenvolvimento cerebral do seu jovem e o torna mais saudável em geral. O DHA e o EPA no Omega 3 também ajudam no desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê.
O peixe contém pouca gordura saturada e grandes quantidades de proteína, que são úteis para o desenvolvimento do corpo do bebê.
Verificou-se que o desenvolvimento infantil precoce é mais comum em mães que consumiram peixe durante a amamentação do que em mães que não consumiram.
Portanto, é uma boa idéia que as mulheres consumam peixe quando estão amamentando, para a saúde de seus filhos. No entanto, o peixe deve ser seguro para consumir.
Efeitos colaterais de comer peixes durante a amamentação
Embora o consumo de peixe seja importante para o benefício do seu bebê, também é importante verificar se o peixe é seguro antes de comê-lo. Existem muitos efeitos colaterais no consumo de peixe:
As usinas a carvão de carvão depositam mercúrio nos rios e mares. As bactérias na água convertem isso em metil-mercúrio que o peixe consome através da água e dos alimentos. Este conteúdo permanece no peixe mesmo depois de cozido e, portanto, é muito perigoso.
Um alto nível de mercúrio foi encontrado em alguns tipos de peixes, como o espadarte, o tubarão e a cavala, e o consumo desses peixes pode afetar o desenvolvimento cognitivo.
O metilmercúrio pode prejudicar o desenvolvimento do cérebro no bebê se ele entrar em seu corpo. Embora apenas uma pequena quantidade entre no leite materno, mesmo que a mãe consuma mercúrio, basta afetar adversamente a criança e torná-la mais vulnerável.
Mercúrio pode afetar muito o desenvolvimento do bebê. As partes do cérebro costumavam ler, pensar, aprender, lembrar e até as habilidades motoras podem ser reduzidas se o mercúrio entrar em seu corpo. Além disso, o corpo humano tem uma tendência a absorver rapidamente o produto químico; portanto, peixes com altos níveis de mercúrio devem ser evitados.
Não há dúvida de que os corpos d’água estão ficando cada vez mais poluídos hoje, e isso atrapalha o peixe que você cozinha. Isso significa que produtos químicos ou poluentes nocivos podem entrar no corpo da criança se você os consumir.
Peixes predadores grandes têm maior probabilidade de ter níveis mais altos de mercúrio, pois consomem os peixes menores ao seu redor.
O atum branco enlatado disponível em um supermercado possui altos níveis de mercúrio, o que não é recomendado para consumo.
Como saber se o peixe é fresco ou não?
Você pode verificar se o peixe é fresco simplesmente observando a superfície externa do corpo. Se as escamas são brilhantes e firmes, isso significa que o peixe que você tem é fresco. Senão, se parecer chato e desagradável, você não deve comprar o peixe.
Peixes que são seguros para comer durante a amamentação
Existem muitos peixes seguros para as mães que amamentam, o que contribui efetivamente para a saúde do seu filho. Esses incluem:
Capelin
Cavala do Atlântico
Arenque
Camarão
Salmonete
Amêijoa
Salmão
Peixe branco do lago
truta arco-íris
Pescada
Ostras
Anchovas
Caranguejo azul
Sardinha
Linguado
Pescada
Peixe que deve evitar durante a amamentação
Da mesma forma, existem alguns tipos de peixe não recomendados para comer durante a amamentação para as mães. Eles contêm substâncias químicas nocivas, como mercúrio, que podem afetar adversamente a saúde da criança. Esses incluem:
Tubarão
Marlin
Peixe-espada
Salmão, atum fresco, truta, cavala e arenque – você não deve comer mais do que duas porções por semana.
Peixes não oleosos, como salmão, robalo e alabote.
Alternativas ao peixe para obter ômega-3
Agora, alguns itens alimentares, como ovos, leite e iogurte, são enriquecidos com ômega-3
Mesmo que o peixe possa oferecer muitos benefícios nutricionais e de saúde para o seu bebê, você precisa ter cuidado se ele contém substâncias nocivas antes de consumi-las, se estiver amamentando. Os efeitos nocivos superam os benefícios, portanto verifique cuidadosamente antes de comer peixe; caso contrário, opte por suplementos.