As mulheres grávidas, em particular, precisam ter isso em mente e manter uma alimentação saudável. Existem muitas alterações hormonais que ocorrem no corpo de uma mulher gravida e ter problemas com o sistema digestivo é bastante comum infelizmente. Muitas mulheres grávidas sofrem de prisão de ventre, hemorroidas e diarreia. Ter alimentos ricos em fibras mantém esses incômodos afastados.
O que são fibras?
A fibra é encontrada apenas nas plantas, e não é algo que possa ser digerido pelo corpo humano. Nós não obtemos nenhum nutriente a partir dele, mas a fibra fornece uma função importante no nosso corpo. Ter fibra suficiente em sua alimentação garante um sistema digestivo saudável e que funcione bem, pois ajuda o corpo a remover resíduos que podem ser prejudiciais.
O único efeito colateral de uma dieta rica em fibras é que você pode “peidar” soltar gases um pouco mais do que normalmente faria. No entanto isso ocorre porque, geralmente, através do nosso corpo não é possível digerir a fibra, as bactérias dentro do cólon e intestino podem digeri-la até certo ponto.
Quais são os tipos de fibras?
Existem dois tipos de fibras:
- Fibras insolúveis: esse tipo de fibra atua como um laxante natural e ajuda no movimento mais rápido e fácil dos resíduos através do trato digestivo. Amolece as fezes e evita a prisão de ventre. Pode ser encontrado em grãos integrais, frutas, legumes, feijões e ervilhas secas.
- Fibras solúveis: este tipo de fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol. As fibras solúveis podem ser encontradas em ervilhas e feijões secos, frutas, legumes, cevada e aveia.
Benefícios de comer alimentos ricos em fibras durante a gravidez
Um hormônio chamado progesterona, que é produzido pelos ovários durante a gravidez, relaxa os músculos do estômago e retarda a digestão. Adicionar fibra à sua dieta pode fazer toda a diferença aqui, pois ajuda a reduzir a irregularidade. Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais a fibra é boa para você durante a gravidez.
- Ajuda a manter o peso da gravidez sob controle: como os alimentos ricos em fibras o mantêm mais cheio por mais tempo e não contêm muitas calorias, são uma ótima maneira de ajudá-lo a gerenciar o peso da gravidez.
- Ajuda a prevenir a prisão de ventre: Ter a quantidade recomendada de fibras em sua dieta impedirá que você fique constipado, um problema enfrentado pela maioria das mulheres grávidas.
- Ajuda a regular o açúcar no sangue: a fibra retarda a digestão dos alimentos, e isso impede que o açúcar no sangue suba rápido demais.
- A fibra ajuda a reduzir o risco de problemas cardíacos: as fibras ajudam a prender os ácidos biliares ricos em colesterol no sistema digestivo, resultando no organismo ser incapaz de absorver o colesterol.
Alimentos ricos em fibras para mulheres grávidas
Para evitar constipação e todos os outros problemas que um aparelho digestivo defeituoso pode causar, adicione mais alimentos ricos em fibras às suas refeições e observe a diferença que isso faz no seu sistema. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras para a gravidez:
| Vegetais | Frutas | Cereais | Leguminosas e nozes |
| Alcachofras | Abacate | Aveia | Grão de bico |
| Ervilhas Verdes | Manga | Cevada | Lentilhas |
| Couve de Bruxelas | maçã | Painço | Amêndoas |
| Couve | kiwi | Trigo | Feijões pretos |
| Quiabo | Peras | Arroz integral | Cocos |
| Cenouras | Laranjas | Grãos integrais |
Frutas ricas em fibras
Confira a lista de algumas frutas ricas em fibras:
| Abacate | Caqui | Maçã |
| Açaí, sem açúcar | Coco cru | Melão |
| Abacaxi | Damasco | Mexerica |
| Banana maça | Goiaba | Morango |
| Banana prata | Laranja da terra | Siriguela |
Cuidados
Se você aumentar a quantidade de fibra que consome durante a gravidez, é muito importante que você beba muitos líquidos por dia, pois isso ajuda a manter o sistema digestivo funcionando bem e a manter-se hidratado. A quantidade recomendada de líquidos que você deve beber é de dez a doze xícaras. A água de coco é especialmente benéfica para as mulheres grávidas, pois contém muitos nutrientes essenciais, fibras alimentares e ácido láurico que ajudam a proteger o corpo contra infecções .
O alto teor de fibras de uma dieta à base de plantas é o mais saudável para as mulheres grávidas, pois contém menos resíduos tóxicos do que qualquer produto de origem animal. A fibra vegetal garante uma população bacteriana correta no intestino e também ajuda a evitar o acúmulo de bactérias putrefativas.
O que acontece com o excesso de fibras na gravidez?
Quando você aumenta a ingestão de fibras.
- Dor abdominal
- Inchaço e flatulência
- Diarreia ou fezes soltas
- Queda nos níveis de açúcar no sangue
- Obstruções no trato digestivo
- Deficiências de nutrientes se você estiver tomando mais do que a quantidade recomendada por um período prolongado.
A gravidez é um dos momentos mais bonitos da vida de uma mulher. A maioria das mulheres antecipa isso com muita alegria. Mas, para que você possa realmente e verdadeiramente desfrutar da sua gravidez, sabendo que está fazendo a sua parte pelo seu bebê, você deve garantir que está mantendo uma dieta saudável e equilibrada . Afinal, você está comendo por dois agora. Lembre-se de ter uma dieta mais baseada em vegetais e beber muitos líquidos para manter seu corpo funcionando no melhor nível possível para você e seu bebê.
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