A vitamina A é popularmente conhecida como o antioxidante perfeito. Também é essencial para uma gravidez saudável, devido à sua capacidade de prevenir a anemia, incentivar o metabolismo e promover facetas do desenvolvimento fetal, como o crescimento e a visão das células. Também é conhecido como nutriente que melhora a imunidade.
No entanto, muita vitamina A, também não é uma coisa boa quando você está grávida.
O que é vitamina A e para que serve?
É importante obter a quantidade certa de vitamina A para mulheres grávidas, e isso pode ser uma tarefa complicada. Crucial para garantir a saúde visual do seu bebê, bem como sua função imunológica, Ela pode ser encontrada de duas formas. Embora os dois tipos tenham propriedades químicas diferentes, ambos oferecem benefícios exclusivos para a saúde.
- Retinol – A carne e o peixe contêm isso em altos níveis, enquanto os laticínios e ovos têm isso com moderação.
- Beta-caroteno – encontrado em frutas e legumes. Seu corpo usa isso para produzir vitamina A
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Benefícios da vitamina A para mulheres grávidas
Tomar vitamina A durante a gravidez, mas na quantidade certa, garante crescimento e desenvolvimento fetal adequados . A saúde dos ossos, dentes, pele e visão do feto é garantida quando há níveis adequados dessa vitamina presente. O risco de deficiência desta surge no terceiro trimestre, período em que o crescimento do bebê está em ritmo acelerado e há aumento no volume sanguíneo.
Quanta vitamina A você pode consumir na gravidez?
É importante planejar sua dieta de maneira a garantir que você consuma uma quantidade segura de vitamina A durante a gravidez. Consumir muito ou pouco pode ter efeitos colaterais e até levar a defeitos congênitos. Por isso converse com seu medico.
E se você não consumir bastante?
A falta desta em uma mãe grávida pode levar a problemas como anemia, imunidade fraca e problemas de visão, principalmente relacionados à visão noturna. A deficiência desta durante a gravidez pode levar a uma condição chamada xeroftalmia, onde a córnea engrossa e isso causa falha na produção de lágrimas. A deficiência severa desta também pode ser fatal em alguns casos, tanto para a mãe quanto para a criança.
Alimentos ricos em vitamina A
Idealmente, uma dieta bem equilibrada deve garantir que você receba sua cota diária de vitamina A, já que frutas e verduras e produtos lácteos são ricos nesse nutriente essencial. Alguns itens alimentares têm um alto nível de vitamina A, enquanto outros o transportam com moderação. Aqui está uma lista para ajudá-lo a descobrir o que incluir em suas refeições diárias.
| Produtos alimentícios | Quantidade vitamina A |
| fatias de cenoura cozida-1/2 xícara | 665 mcg |
| espinafre cru- 1 xícara | 141 mcg |
| cubos de melão- 1 xícara | 270 mcg |
| 1 ovo mexido grande | 87 mcg |
| Uma porção de aveia, cozida em água | 329 |
| couve cozida- 1/2 xícara | 443 mcg |
| ervilhas congeladas – 1/2 xícara | 84 mcg |
| Cenoura crua de tamanho médio- 1 | 509 mcg |
| abóbora cozida-1/2 xícara | 572 mcg |
| 1 xícara de leite sem gordura | 338 mcg |
| espinafre cozido-1/2 xícara | 573 mcg |
| torta de abóbora-1 fatia | 596 mcg |
| batata-doce assada-1 | 1.096 mcg |
E se você consumir muita desta na gravidez?
Seu corpo precisa apenas de uma certa quantidade desta, durante a gravidez. De acordo com a Associação Americana de Gravidez, se você ingerir muita vitamina A, especialmente no primeiro trimestre, há um risco de defeitos congênitos no feto. Nesse caso, é provável que o bebê nasça com complicações na cabeça, coração, cérebro ou medula espinhal.
Outros efeitos colaterais na gravidez podem ser toxicidade crônica na mãe. Os sintomas do excesso desta na gravidez podem variar de visão turva a perda de cabelo, dor nas articulações, danos no fígado e dores de cabeça crônicas.
É seguro tomar suplemento de vitamina A na gravidez?
Idealmente, não. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a suplementação para mulheres grávidas apenas em áreas onde a deficiência desta é considerada um grave problema de saúde pública. A maioria dos suplementos vitamínicos pré-natais contém uma certa quantidade de vitamina A e, juntamente com a ingestão de retinol ou beta-caroteno da sua alimentação diária, existe a possibilidade de os níveis do seu corpo aumentarem bastante. Consultar o seu médico é a melhor opção quando se trata de consumir suplementos de qualquer tipo.
Dicas para consumir vitamina A na gravidez
Frutas, legumes, cereais fortificados, leite, laticínios e carne são fontes ricas de vitamina A. Vegetais de folhas alaranjadas, amarelas e verdes, como cenoura, espinafre, batata doce, damasco e laranja são ótimas fontes de beta-caroteno . Cortar, ralar, cozinhar ou fazer sucos facilita o corpo a absorver beta-carotenos.
- Verifique se todos os suplementos que você toma não contêm vitamina A para evitar o consumo excessivo. Também é melhor evitar suplementos não relacionados à gravidez, como o óleo de fígado de bacalhau, na gravidez.
- Evite fígado (de carne, frango, etc.) e pratos onde o fígado é o ingrediente principal, pois contém grandes quantidades desta. Apenas uma porção de fígado pode conter mais que o dobro do limite diário de vitamina A recomendado durante a gravidez!
Conclusão: Como esse nutriente importante pode ser encontrado em uma variedade de itens comestíveis, obter a dosagem necessária desta através dos alimentos é a melhor opção durante a gravidez. Simplesmente evitar suplementos de vitamina A reduz as chances de uma overdose de insignificante. Sempre que você estiver preocupada com sua dieta ou saúde durante esta importante fase da vida, verifique com o seu médico o mais cedo possível.
Isenção de responsabilidade: Esta informação não pretende substituir o aconselhamento médico de um profissional qualificado. Converse sempre com seu medico.
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