A vitamina C na gravidez é vital para o corpo humano, pois ajuda a construir o sistema imunológico e os tecidos conjuntivos.
Existem muitos cuja ingestão desta vitamina essencial é limitada e, portanto, eles sofrem de problemas de saúde e sangramento nas gengivas.
As mulheres grávidas já estão em risco, pois partes do sistema imunológico são suprimidas pelos hormônios e precisam de colágeno para o crescimento do bebê. Esta então uma graça salvadora que pode ajudar a aumentar a imunidade das mulheres grávidas.
Por que a vitamina C é importante durante a gravidez?
Ser mãe é um dos sentimentos mais bonitos do mundo e uma enorme mudança no corpo. De fato, é importante observar essas mudanças e cuidar bem da saúde da mulher, que por sua vez cuida da saúde do bebê. É surpreendente que certas vitaminas e minerais possam ser benéficos durante a gravidez. A vitamina C ou ácido ascórbico é uma dessas vitaminas. Esta vitamina solúvel em água não é produzida pelo organismo e precisa ser consumida em certas quantidades. Está naturalmente disponível em abundância para nós em muitos vegetais e frutas cítricas.
- Os benefícios do ácido ascórbico vão desde estimular o sistema imunológico até combater o câncer.
- É bem conhecido por combater os vírus do resfriado e da gripe.
- Melhora a absorção de ferro e outros minerais dos alimentos.
- Reduz o risco de catarata.
- Ajuda a melhorar o processo de cicatrização de feridas.
- O papel do ácido ascórbico na gravidez é principalmente promover a formação de colágeno, que é o principal componente dos tecidos conjuntivos. Isso ajuda no crescimento e desenvolvimento saudáveis dos órgãos do bebê.
- A vitamina C e a gravidez estão de acordo, pois é necessário para manter a pele saudável, o crescimento adequado dos ossos e combater infecções.
Quanta vitamina C você precisa durante a gravidez?
É importante regular a ingestão. Durante a gravidez, recomenda-se consumir cerca de 80 a 85 miligramas por dia. Esse intervalo aumenta para 115-120 miligramas por dia para as mães que amamentam.
Sinais de deficiência de vitamina C
Os sinais de deficiência desta podem ser vagos, mas existem. A cicatrização lenta ou retardada da ferida e as gengivas inchadas ou sangradas são dois sinais que indicam a inadequação da vitamina c. Além disso, um sistema imunológico fraco, articulações inflamadas e aumento de hematomas também podem ser sintomas de deficiência de ácido ascórbico.
Melhores fontes alimentares de vitamina C
Listados abaixo estão os alimentos naturais com alto teor de vitamina C:
Legumes
Tomate , pimenta (vermelho, amarelo e verde), repolho , couve, brócolis , batata doce , couve-flor .
2- Frutas
Frutas ricas em vitamina C incluem laranja , limão e tangerina. Bagas, maçãs , uvas , damascos , caquis, pêssegos , morangos e manga. Eles podem ser consumidos diretamente ou consumidos como sucos.
3 Fontes animais
Carne, peixe e leite têm conteúdo suficiente de ácido ascórbico. Fígado de cordeiro / coração (11-12mg / 100g), bezerro (11mg / 100g), leite humano (4mg / 100g), leite de vaca (2mg / 100g)
Folhas verdes:
Salsa
Fontes ricas em vitaminas com quantidade
| Comida | Porção | Vitamina C (mg) |
| Vegetais e fruta | ||
| Legumes | ||
| Pimentos (vermelhos, amarelos) crus | 125 mL (½ xícara) | 101-144 |
| Pimentos (vermelhos, verdes), cozidos | 125 mL (½ xícara) | 121-132 |
| Pimentos, verdes, crus | 125 mL (½ xícara) | 63. |
| Brócolis, cozido | 125 mL (½ xícara) | 54 |
| Repolho, vermelho, cru | 250 mL (1 xícara) | 42. |
| Couve de Bruxelas, cozida | 125 mL (4 brotos) | 38-52 |
| Couve-rábano, cozida | 125 mL (½ xícara) | 47 |
| Brócolis cru | 125 mL (½ xícara) | 42. |
| Ervilhas cozidas | 125 mL (½ xícara) | 41 |
| Repolho, cozido | 125 mL (½ xícara) | 30 |
| Couve-flor, crua ou cozida | 125 mL (½ xícara) | 27-29 |
| Couve cozida | 125 mL (½ xícara) | 28. |
| Brócolis, cozido | 125 mL (½ xícara) | 24 |
| Batata, com a pele, cozida | Um meio | 14-31 |
| Bok Choy, cozido | 125 mL (1/2 xícara) | 23 |
| Batata-doce, com casca, cozida | Um meio | 22 |
| Espargos, congelados, cozidos | seis lanças | 22 |
| Bálsamo de pêra / melão amargo | 125 mL (½ xícara) | 22 |
| Nabo, cozido | 125 mL (½ xícara) | 21 |
| Ervilhas em bruto | 125 mL (½ xícara) | 20 |
| Couve cozida | 125 mL (½ xícara) | 18 |
| Tomate cru | um meio | 14 |
| Molho de tomate enlatado | 125 mL (½ xícara) | 8-9 |
| Tomates enlatados, cozidos | 125 mL (½ xícara) | 11-12 |
| Fruta | ||
| Goiaba | 1 fruta | 206 |
| Mamão | ½ fruta | 94 |
| Kiwis | 1 grande | 84 |
| laranja | um meio | 59-83 |
| Lichia | 10 frutas | 69 |
| Morangos | 125 mL (½ xícara) | 52 |
| Abacaxi | 125 mL (½ xícara) | 42-49 |
| Toranja, rosa ou vermelha | ½ fruta | 38-47 |
| Manga | ½ fruta | 38 |
| Caqui | 125 mL (½ xícara) | 17 |
| Manga | ½ fruta | 38. |
| Abacate, Flórida | ½ fruta | 26 |
| Graviola | 125 mL (½ xícara) | 25 |
| Tangerina ou tangerina | um meio | 24 |
| Caqui | 125 mL (½ xícara) | 17 |
| Suco | ||
| Suco (laranja, toranja, maçã, abacaxi, uva), vitamina C adicionada | 125 mL (½ xícara) | 23 – 66 |
| Coquetel de frutas e vegetais | 125 mL (½ xícara) | 35 – 73 |
| Néctar de goiaba | 125 mL (½ xícara) | 26 |
| Produtos de grão | Esse grupo de alimentos contém muito pouco desse nutriente. | |
| Leite e Alternativas | Esse grupo de alimentos contém muito pouco desse nutriente. | |
| Carnes e Alternativas | Esse grupo de alimentos contém muito pouco desse nutriente. |
Fonte: “Canadian Nutrient File 2015”
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
Os suplementos de vitamina C são seguros para consumir durante a gravidez?
Consumi-los durante as refeições diárias em uma dieta bem equilibrada é a maneira mais segura e suficiente para atender às necessidades necessárias. Alguns estudos mostraram que o alto consumo de suplementos de vitamina C pode aumentar o risco de parto prematuro. Também existem relatos de bebês desenvolvendo escorbuto devido a mães que tomam suplementos de vitamina C. Portanto, você deve consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento.
Efeitos colaterais de ter excesso de vitamina C
Como ela é uma vitamina solúvel em água, ela não é armazenada em nosso corpo e qualquer excesso é excretado. Ainda assim, é importante ter em mente que não deve consumir doses extremamente altas. Aqui estão alguns efeitos da overdose de vitamina C na gravidez:
- Diarreia
- Pedras nos rins
- Cólicas abdominais
- Maior risco de pressão alta para a mãe
Outra preocupação para as mulheres grávidas é: O excesso pode causar aborto? Embora tenha havido casos de mulheres que sofrem abortos espontâneos, não há provas científicas de que isso seja causado pela vitamina C. A gravidez é um período em que as mulheres precisam proteger seus corpos e uma quantidade saudável desse nutriente pode ajudar a manter problemas como baixa imunidade.
A vitamina C desempenha um papel crucial na formação de colágeno e é necessária para o desenvolvimento saudável do bebê. A maneira mais saudável de ingeri-la é incluir frutas e vegetais ricos em vitamina C na dieta diária.
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