Uma mãe saudável dá à luz um bebê saudável. É por isso que você precisa se cuidar muito mais durante a maravilhosa fase da gravidez, que envolve nutrir não apenas a si mesmo, mas também a pouca vida que brota dentro de você. Você já deve ter ouvido falar do ácido fólico mencionadas no termo ‘multivitaminas’, mas nunca pensou sobre o quão importante é realmente para o seu corpo. Os médicos prescrevem especialmente para mulheres grávidas, e muitas pessoas recomendam e até perguntam se você está consumindo durante a gravidez. Mas você sabe exatamente por que precisa para planejar a gravidez?
O que é ácido fólico?
Também conhecido como folato, em termos fáceis, o ácido fólico é uma vitamina B, especificamente vitamina B9. Naturalmente, o ácido fólico é encontrado na forma de folato, presente em alimentos como vegetais de folhas escuras, grãos integrais, leguminosas e laranjas, para citar alguns. É especialmente benéfico para mulheres grávidas.
Ácido fólico e mulheres grávidas
Então, por que o folato é tão vital para as mulheres grávidas? O que há de tão especial nessa vitamina em particular que a diferencia das demais quando se trata de gravidez? Bem, essa vitamina específica não só é benéfica para você, mas também é boa para o seu bebê. O folato não só ajuda no crescimento celular rápido da placenta, mas também protege o bebê por nascer no útero de desenvolver defeitos congênitos, que é uma das principais razões pelas quais é prescrito para mulheres grávidas. De fato, ele é uma exigência diária e é até recomendado para mulheres que planejam engravidar ou têm idade para engravidar.
Então, o que isso faz no corpo? O folato e a vitamina B12 trabalham para formar glóbulos vermelhos saudáveis, que são essenciais para uma boa saúde. A falta dele o organismo pode levar à anemia por deficiência de folato.
Por que o ácido fólico deve ser tomado durante a gravidez precoce?
Ele é especialmente recomendado durante o início da gravidez, pois é imprescindível para o desenvolvimento de um feto saudável, especialmente quando a coluna vertebral do bebê está se desenvolvendo. O consumo de deste reduz significativamente o risco de defeitos do tubo neural ou DTN, sendo os mais comuns:
- Espinha bífida, quando ocorre um fechamento incompleto da medula espinhal e da coluna vertebral
- Anencefalia, que ocorre quando há um subdesenvolvimento grave no cérebro
- Encefalocele, uma condição em que há uma abertura anormal no crânio do bebê, da qual o tecido cerebral se projeta.
Os bebês com esses sérios problemas do tubo neural geralmente não vivem muito, e aqueles que sofrem de espinha bífida podem ficar desativados permanentemente. Agora, o que é importante notar aqui é que todos os defeitos de nascença mencionados acima acontecem durante os primeiros 28 dias da gravidez, o que é crucial, porque esse é o momento em que a mulher nem sequer sabe que está grávida! Essa é a razão pela qual a maioria das mulheres em idade fértil deve consumir bastante folato , principalmente se estiver planejando uma gravidez.
Além desses, existem mais defeitos congênitos que o folato pode proteger o bebê contra:
Os cientistas não sabem ao certo por que o folato tem tanto impacto no feto, e isso também em um estágio inicial do processo de desenvolvimento, mas eles sabem que ele é crucial no desenvolvimento do DNA, uma vez que desempenha um papel importante. no crescimento e desenvolvimento celular, bem como na formação de tecidos.
Além disso, ele é até benéfico para a mãe, reduzindo o risco de:
- Complicações na gravidez
- Aborto espontâneo
- Doença cardíaca
- Acidente vascular cerebral
- Certos tipos de câncer
- doença de Alzheimer
Quanto você deve tomar antes e durante a gravidez?
Infelizmente, para a maioria das mulheres, não é possível obter a dose diária deste apenas com alimentos fortificados, e é por isso que um suplemento vitamínico também pode ser necessário. Jamais tome medicamentos sem prescrição do seu medico, converse com ele.
Ácido fólico antes da gravidez
Ele é recomendado para mulheres em idade fértil, mesmo antes de engravidar.
- Dose de ácido fólico na gravidez:
Aqui está uma rápida visão geral das dosagens durante as diferentes fases da gravidez. No entanto, lembre-se de que quaisquer suplementos precisam ser prescritos, tendo em mente as necessidades individuais, e você deve consultar seu médico para descobrir o que é certo para você.
- Nos primeiros 3 meses
Os médicos recomendam que as mulheres grávidas consumam ácido fólico suficiente até 12 semanas ou os 3 primeiros meses de gravidez.
- Dos 4 aos 9 meses
É quando uma dose mais alta de ácido fólico é prescrita quando o bebê começa a se desenvolver dentro do útero da mãe.
- Durante a amamentação
Geralmente considerado seguro para consumir durante a amamentação também. É secretamente ativada no leite materno da mãe para a criança. Nenhum efeito adverso foi observado em lactentes amamentados de mulheres que consomem .
Você também pode optar por continuar tomando suas vitaminas pré-natais durante a amamentação após discutir com o seu médico ou pode consumir um suplemento vitamínico especialmente projetado para mães que amamentam.
folato
Casos especiais que requerem uma dose mais alta de ácido fólico
As mulheres que têm um risco aumentado de ter uma gravidez afetada por defeito do tubo neural são aconselhadas a tomar uma dose mais alta de ácido fólico, especialmente até a 12ª semana de gravidez . Esses incluem-
- Mulheres que têm histórico familiar de tais defeitos na família ou na família do parceiro.
- Mulheres que têm um defeito no tubo neural ou têm um parceiro que sofre dele.
- As mulheres que tiveram uma gravidez anterior que foi afetado por ela.
- Mulheres grávidas que sofrem de diabetes.
Os vegetarianos correm o risco de ser deficientes em vitamina B12 e consumir muito ácido fólico dificultaria o diagnóstico dessa deficiência.
Mulheres que consomem medicação antiepilética também podem exigir uma dose mais alta de ácido fólico. Também foi comprovado que fumar e beber álcool todos os dias tem um impacto no ácido fólico no corpo, portanto, também é recomendável abandonar esses vícios durante a gravidez.
Quando devo começar a tomar ácido fólico?
Como os defeitos congênitos ocorrem com mais frequência nas primeiras 3-4 semanas de gravidez, é importante que você tenha uma quantidade adequada de ácido fólico em seu sistema durante esse período crucial. É por isso que as vitaminas pré-natais são tão importantes, pois garantem que o corpo está recebendo boas vitaminas e minerais suficientes para garantir que esteja pronto para o bebê!
Uma vez grávida, deve continuar a tomar suplementos de ácido fólico e ferro durante a gravidez e durante os primeiros seis meses de amamentação , claro com a prescrição do seu medico.
Uma coisa a observar aqui é que, ao considerar consumir suplementação de ácido fólico na gravidez, é melhor fazê-lo sob supervisão médica para evitar efeitos colaterais indesejados e tirar o máximo proveito dessa super-vitamina. Outra razão para isso é porque os suplementos de ácido fólico na gravidez podem reagir com algum medicamento existente em que você já está tomando. No entanto, você pode continuar comendo alimentos ricos em ácido fólico com segurança e moderação.
Quando estiver planejando engravidar, converse com seu nutricionista e defina um plano de dieta ideal enriquecido com ácido fólico suficiente para preparar o corpo para a gravidez. O folato aumenta a fertilidade e o desenvolvimento. Essa deve ser uma das principais coisas da sua lista de prioridades ao planejar a concepção.
Sintomas e tratamento para a deficiência de ácido fólico
Os sinais de deficiência de ácido fólico podem ser sutis e podem até não ser evidentes. No caso de ser levemente deficiente, você pode não notar nenhum sintoma, mas significa que não estará recebendo a quantidade ideal para o desenvolvimento embrionário inicial do bebê.
Alguns dos sintomas comuns da deficiência de ácido fólico são:
- Fraqueza
- Fadiga
- Mudanças de humor e mudanças comportamentais
- Irritabilidade
- Diarreia
- Perda de apetite
- Dores de cabeça
- Língua dolorida
- Perda de peso inexplicável
- Palpitações cardíacas
- Esquecimento
Tenha em mente que muitos desses sintomas são de natureza geral e também podem ser indicativos de outras condições médicas. Outra coisa que precisa ser notada aqui é que os sintomas da deficiência de folato são muito semelhantes aos da deficiência de ferro. Se você notar algum dos sintomas listados acima, é aconselhável consultar um médico para um diagnóstico preciso antes de escolher suplementos vendidos sem receita. Uma investigação médica adequada ajuda a diferenciar os dois e a encontrar as causas-raiz corretas, para que possa ser corrigido.
O tratamento da deficiência de ácido fólico geralmente envolve tomar pílulas de ácido fólico na dose recomendada pelo seu médico. Além disso, você pode se beneficiar adicionando alimentos ricos em ácido fólico à sua dieta. Estes incluem vegetais folhosos verde-escuros, cereais, pão fortificado e frutas cítricas. Torná-los uma parte regular de sua dieta ajudará a garantir que a deficiência não se repita.
Alimentos ricos em ácido fólico para a gravidez
Embora, naturalmente, haja suplementos disponíveis para o ácido fólico, também é uma boa idéia comer alimentos com ácido fólico B12. Nenhum suplemento pode simplesmente substituir uma dieta saudável; portanto, durante a gravidez, você deve ter uma boa mistura dos dois. Isso garantirá que você esteja recebendo a quantidade recomendada deste super-herói da gravidez em seu sistema!
Aqui estão alguns alimentos ricos que são benéficos para mulheres grávidas e mulheres que tentam conciliar.
Uma coisa a se notar sobre o ácido fólico é que cozinhar demais os alimentos folatos pode destruir o nutriente, pois é sensível ao calor. Os alimentos e vegetais ricos em folato devem ser cozidos levemente, cozidos no vapor ou consumidos crus, de preferência a menos que seja inevitável; como no caso do arroz.
1. Nozes e frutos secos
- Amêndoas
- Castanha de caju
- Amendoim
- Nozes
2. Leguminosas
- Soja
- Feijão de olhos pretos
- Feijão
- Ervilhas secas
- Grão de bico
3. Grãos
- Arroz branco cozido
- Farinha integral
- Semolina
- Aveia
- Farinhas fortificadas
4. Carnes
- Clara de ovo
- Fígado também é muito rico em ácido fólico, mas não é recomendado consumir durante a gravidez ou tentar engravidar, pois também é muito rico em vitamina A, cujo excesso pode causar defeitos de nascimento no bebê.
Lista de frutas e legumes com ácido fólico
Vegetais de folhas verde-escuras têm uma reputação de serem ricos em ácido fólico, mas há muito mais frutas e vegetais que possuem a mesma qualidade, se não a mesma quantidade de ácido fólico!
1 LEGUMES
Estes consistem principalmente de vegetais folhosos escuros, que geralmente são considerados ricos em folato.
- Espinafre
- Couve
- Folhas de feno-grego
- Folhas de rabanete
- Ervilhas verdes
- Milho
- Couve-flor
- Nabos
- Beterraba
- Mostarda verde
- Dedos de moça
- Brócolis
- Espargos
2 FRUTAS
Você ficará surpreso ao saber que muitas de suas frutas favoritas também contêm ácido fólico em boas quantidades!
- laranja
- morangos
- Melões
- Banana
- Abacaxi
- Framboesas
- Mamão maduro
- Romã
- Goiaba
- Abacate
Efeitos colaterais do ácido fólico durante a gravidez
Embora o consumo deste na sua forma natural (ou seja, de alimentos) seja considerado principalmente seguro, poderia ser inseguro se consumido em doses maiores que a quantidade prescrita. Aqui estão alguns sintomas que se pode notar se o ácido fólico for tomado em doses mais altas.
- Cólicas abdominais
- Diarreia
- Erupções cutâneas
- Distúrbios do sono
- Irritabilidade
- Confusão
- Náusea
- Dor de estômago
- Reações cutâneas
- Convulsões
Há relatórios médicos recentes que sugerem uma ligação entre excesso deste e autismo em crianças. Ultimamente, as mães têm se preocupado em consumir ácido fólico durante a gravidez devido a essas alegações de que estão ligadas ao autismo. No entanto, qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial, certo? Além disso, não há confirmação concreta de que o ácido fólico leve ao autismo. Além disso, como este é solúvel em água, na maioria dos casos seu corpo não armazena o excesso. Em vez disso, ele passa pela sua urina.
Então, em conclusão, é seguro dizer que este é realmente um super-herói da gravidez! Na verdade, é ótimo para todas as mulheres em idade fértil. É algo benéfico para a mãe e o bebê e deve ser motivação suficiente para que você perceba a importância dessa vitamina antes, durante e após o parto.
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