Durante anos, cientistas e nutricionistas brigaram pelos efeitos da cafeína no corpo humano. Alguns dizem que é ótimo para você; outros dizem que isso só é verdade quando consumidos com moderação. Não há como negar que ela tem um impacto no funcionamento do seu corpo. No entanto, quando você é uma mãe expectante, mesmo o menor efeito em seu corpo pode afetar o desenvolvimento do seu bebê.
O que é cafeína?
Pode ser uma surpresa para muitas pessoas que a cafeína seja realmente um tipo de droga. De fato, é a droga psicoativa mais popular do mundo. É um estimulante e afeta o sistema nervoso central. Na maioria das vezes, reduz a fadiga e a sonolência.
Ela também é um diurético. Isso causa micção frequente, o que também pode levar a uma redução de líquidos no organismo. A menos que você reabasteça os líquidos perdidos, poderá sofrer de desidratação.
Ela é consumida principalmente através de bebidas com cafeína naturalmente ou como aditivo. O café é uma das bebidas mais populares para a cafeína que ocorre naturalmente. É uma das bebidas mais populares do mundo, e muitos de nós ficariam frustrados com a ideia de não conseguir colocar nossas mãos nessa bebida.
Quais são os possíveis efeitos colaterais
Não se sabe muito sobre os efeitos nocivos dela durante a gravidez. No entanto, podemos rastrear a maneira pela qual ela nos afeta e assumir que o mesmo se aplica ao nosso bebê. No entanto ela é absorvida pela placenta para o seu bebê. Também aumenta a sua frequência cardíaca e metabolismo, por isso é seguro assumir que afeta o bebê da mesma maneira.
Como seu bebê ainda está em desenvolvimento, leva mais tempo para processa-la. Estudos demonstraram que alguns dos perigos da cafeína durante a gravidez são bebês com batimentos cardíacos mais altos, batimentos cardíacos mais elevados e padrões de sono perturbados
Quanta cafeína é segura?
Embora você não precise elimina-la da sua dieta diária durante a gravidez , é recomendado pela maioria dos médicos que você limite a ingestão. Muitas gestantes perguntam: ‘quantos mg são seguros na gravidez?’ Os especialistas concordam que manter o consumo abaixo de 200 mg é um cenário ideal. 200 mg de cafeína equivale a duas xícaras de café instantâneo, ou quatro xícaras de chá ou cinco latas de cola.
Você deve garantir que você restrinja sua ingestão, pois pode ser prejudicial não apenas ao seu bebê, mas também a você.
Quais são as fontes comuns de cafeína?
Qual é a ligação entre cafeína, chá, gravidez e seu bebê? Todos nós sabemos que café e chá são os suspeitos usuais quando se trata de ingestão de cafeína. No entanto, existem muitos outros itens alimentares que também são uma fonte de cafeína. É vital que você saiba quanta cafeína esses produtos contêm para que você possa restringir a quantidade de cafeína a 200mg por dia. Aqui está uma lista de alimentos que contêm cafeína.
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| Comida ou Bebida | Teor médio de cafeína | Montante equivalente a 200mg |
| Café instantâneo | 100mg | 2 canecas |
| Filtro de café | 140mg | 1 caneca |
| Chá | 75mg | 2 canecas |
| Chá verde | 50mg | 4 canecas |
| Cola | 40mg | 5 latas |
| Bebida energética | 80mg | 2 latas |
| Barra de chocolate pequena | 25mg | 8 bars |
| Barra de chocolate ao leite | 10mg | 20 bars |
| Barra pequena de chocolate escuro | 25mg | 8 bars |
Muitas mulheres grávidas se perguntam como o chocolate, a cafeína, a gravidez e a saúde do bebê estão interligados. É melhor verificar os rótulos de qualquer alimento embalado antes de consumi-lo. Todos os alimentos embalados fornecem o valor nutricional e os ingredientes utilizados juntamente com a quantidade.
E se você beber muita cafeína durante a gravidez?
Não houve muitos estudos sobre os efeitos da cafeína na gravidez. Mesmo aqueles que existem têm resultados inconclusivos. Isso ocorre porque todos nós temos tolerância variável à cafeína. No entanto, a maioria dos especialistas concorda que existe um vínculo entre a cafeína e a saúde de você e seu bebê.
A cafeína tem muitos efeitos sobre você e seu bebê. Aumenta a sua frequência cardíaca e pressão arterial. Por ser um diurético, aumentará a quantidade de urina produzida. Junto com isso, pode causar perda de sono, dor de cabeça ou indigestão. Muitas pessoas sofrem de diarreia que o deixará mais desidratado
Alguns especialistas sugerem que o excesso de cafeína pode causar um aborto espontâneo. Crianças com baixo peso ao nascer também estão ligadas ao hábito excessivo de cafeína. No entanto, se você seguir o limite na gravidez, não deverá enfrentar complicações sérias.
Dicas para quebrar seu hábito
À medida que a manhã começa no início da gravidez, você descobrirá que seu paladar tem aversão a alimentos e bebidas que você amava. A maioria das mulheres grávidas acha que perde o interesse pelo café ou pelo chá durante as primeiras semanas de gravidez
Se você ainda ama sua xícara de café da manhã, tente reduzir lentamente. Corte meia xícara cada vez que consumir uma bebida. Se você tomar peru com cafeína, poderá experimentar sintomas irritantes como letargia, fadiga e dores de cabeça.
Você também pode optar pelas bebidas que adora, mas na forma descafeinada. A maioria dos lugares que vendem bebidas oferece versões de descafeinado hoje em dia. Você também pode pedir uma bebida mais suave de café. Alterne para o café instantâneo, pois contém menos cafeína do que o café de filtro. Quando você preparar o chá, não deixe as folhas em infusão pelo tempo que costuma fazer. Isso diminuirá a quantidade de cafeína na sua bebida.
Tente substituir as bebidas por opções mais saudáveis, como leite ou suco de frutas frescas. Ao desejar chocolate, limite sua ingestão compartilhando-a com outra pessoa.
Conclusão – Devido a informações contraditórias, o júri ainda está indeciso sobre se a cafeína é boa ou não para a saúde. Em situações como essas, é melhor não tentar testar as teorias sozinho, para não causar danos a você e ao seu bebê. Mesmo para aqueles que precisam absolutamente de sua xícara de café, é aconselhável reduzir a ingestão durante a gravidez.
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