A gravidez é um momento emocionante para uma mulher, mas fazer escolhas saudáveis durante essa fase é muito importante. Caso esteja grávida, você deve comer alimentos saudáveis para garantir que o bebê receba a nutrição correta para o crescimento e desenvolvimento adequados. Você deve incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta, pois eles são cheios de nutrientes essenciais e têm fibras. Eles fornecem ao bebê minerais e vitaminas necessários para o seu crescimento. Uma dessas frutas saudáveis, saborosas e nutritivas que você deve considerar incluir em sua dieta é a banana.
A banana é uma fruta tropical e contém vitaminas, minerais, carboidratos e fibras alimentares essenciais. Descubra como comer bananas pode ajudá-la durante a gravidez.
É bom comer bananas durante a gravidez?
As bananas são uma rica fonte de carboidratos, fibras alimentares, ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6, vitamina C , complexo de vitamina B e minerais como manganês, magnésio, potássio, cálcio, cobre e selênio.
Todos esses nutrientes ajudam no desenvolvimento saudável do feto durante a gravidez. Comer bananas também pode aliviar algumas das complicações que surgem na gravidez e pode ser benéfico para a saúde da mãe e do bebê.
Benefícios da banana na gravidez
As frutas são saudáveis e devem fazer parte da dieta, especialmente durante a gravidez. Alguns dos benefícios de comer bananas durante a gravidez são mencionados abaixo.
Fornece alívio de vômitos e náuseas
As bananas são uma fonte rica de vitamina B6 ou piridoxina. A vitamina B6 pode curar náuseas e enjoos. Portanto, comer bananas, especialmente no primeiro trimestre da gravidez.
Ajuda a diminuir o risco de edema
- Muitas mulheres grávidas sofrem de edema ou retenção de água no segundo e terceiro trimestre de gravidez. O edema pode levar ao inchaço dos tornozelos, pés e outras articulações. Se você notar inchaço nas articulações ou no tornozelo, evite consumir alimentos salgados e inclua banana em sua dieta; isso ajudará a diminuir o inchaço. Converse com seu medico, sobre o consumo desta fruta.
Dá energia
- São ricas em carboidratos, pois contêm açúcares simples, como glicose, frutose e sacarose, que podem ser metabolizados rapidamente pelo organismo para fornecer um aumento imediato de energia. Durante o último trimestre da gravidez, comer bananas pode lhe dar mais energia. Portanto, mantenha essas frutas à mão. Comer bananas ainda a ajudará a combater a fadiga e aumentar seus níveis de energia.
Reduz as chances de defeitos congênitos no bebê
- As bananas são uma boa fonte de folato, necessária para o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. Comer esta fruta durante a gravidez melhora os níveis de folato no corpo, diminuindo as chances de deficiência de folato, que é conhecida por causar defeitos de nascimento no bebê.
Ajuda no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê
- As bananas são uma fonte rica de vitamina B6 solúvel em água, necessária para o desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê. Assim, o consumo regular de bananas no primeiro trimestre da gravidez também pode ser benéfico para o desenvolvimento do cérebro.
Fornece alívio da constipação
- As bananas contêm uma grande quantidade de fibra alimentar, o que ajuda a estimular os movimentos intestinais e reduzir o inchaço no estômago. A constipação é um problema comum durante a gravidez e é por isso que comer essa fruta facilmente disponível pode ajudar.
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Ajuda a manter a pressão arterial
- As bananas são uma fonte rica de potássio. É um mineral essencial que controla os níveis de pressão arterial no corpo. Você pode incluir banana em sua dieta e evitar flutuações nos níveis de pressão arterial.
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Ajuda a prevenir a acidez e a azia
- Come-la pode ajudar a proteger o estômago e as paredes esofágicas do ácido gástrico. Acidez e azia são um problema comum durante a gravidez. Comer bananas durante esse período pode impedir a acidez e a azia. Também pode ajudar na digestão.
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Ajuda no desenvolvimento ósseo
- As bananas são uma excelente fonte de cálcio, necessária para o desenvolvimento dos ossos no bebê e na mãe. O cálcio também é necessário para a regulação da contração muscular no corpo, portanto inclua essa fruta na sua alimentação.
Ajuda a manter a pele saudável
- As bananas são uma boa fonte de vitamina C. Essa vitamina, também chamada ácido ascórbico, é essencial para a absorção de ferro no organismo. Também ajuda no crescimento dos ossos, reparando tecidos e mantendo a pele saudável. A vitamina C também é um antioxidante e ajuda a combater infecções. Comer bananas durante a gravidez pode dar ao bebê e à futura mãe todos os benefícios da vitamina C.
Existem efeitos nocivos do consumo de bananas durante a gravidez?
As bananas são absolutamente seguras para o consumo durante a gravidez. Elas contêm muitos nutrientes que trazem vários benefícios à saúde, tanto para a mãe quanto para o bebê. No entanto, elas devem ser consumidas com moderação.
As mulheres com diabetes gestacional também não devem consumir muitas bananas, pois podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar. Se você estiver grávida e tiver diabetes gestacional, é recomendável consultar seu médico sobre o consumo de bananas.
As mulheres grávidas alérgicas às bananas também devem evitar come-las. As bananas contêm quitinase, um alérgeno que causa a síndrome dos frutos de látex. Esse grupo inclui outras frutas, como kiwis e abacates, que também devem ser consumidas após consulta com um médico.
Como incluir bananas na alimentação
Você pode incluir bananas em sua dieta de gravidez de uma ou mais das seguintes maneiras descritas abaixo.
Smoothie de banana
Ter um Smoothie de banana ou batido de banana na gravidez é uma ótima maneira de incluir as frutas em sua dieta. Misture uma banana madura com alguns morangos e leite com baixo teor de gordura para fazer um saboroso smoothie.
Banana com aveia
Adicione algumas bananas picadas, aveia e nozes como amêndoas no iogurte e aproveite. Pode ser apreciado como café da manhã. A aveia com banana é rica em fibras, carboidratos e minerais e pode lhe dar um impulso de energia.
Banana Chips
Você pode comer banana chips durante a gravidez, quando deseja comer algo. No entanto, chips de banana são geralmente fritos e salgados. Você pode fazer uma versão saudável e livre de óleo usando sal e sódio com baixo teor de sódio em vez de fritar.
Frutas Inteiras
Se você não quiser fazer nada, coma a banana inteira. Você obterá o máximo de benefícios de saúde comendo toda a fruta.
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Quantas bananas posso comer diariamente?
Bananas, como qualquer outra coisa, devem ser consumidas com moderação. Você pode comer 1 a 2 bananas de tamanho médio em um dia. No entanto, não deixe de consultar um médico antes de incluí-lo em sua dieta e pergunte quanto você deve comer.
7 Beneficios da banana na gestação
As bananas são uma excelente fonte de nutrientes essenciais para as mulheres grávidas e têm vários benefícios à saúde, tanto para o bebê quanto para a mãe. Então vá em frente e aproveite aquele batido de banana ou uma banana inteira! No entanto, converse com seu médico antes de fazer alterações na sua dieta durante a gravidez.
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