Frutas e legumes frescos são parte integrante da dieta de uma mulher grávida. Quando uma grávida, ela deve ter cuidado com seus hábitos alimentares, pois um alimento errado pode levar a problemas graves. Se você estiver grávida pela primeira vez, naturalmente, pensará duas vezes antes de comer qualquer coisa. Durante a gravidez, você pode se perguntar se pode comer frutas cítricas, como laranjas ou não.
As laranjas são uma rica fonte de vitamina C e comê-las pode animá-lo instantaneamente.
O sabor doce e picante pode até lhe dar um descanso da doença da manhã. Mas come-las durante a gravidez é realmente seguro? Descobrir!
Laranja na gravidez faz mal?
Elas são definitivamente uma das melhores frutas para incluir na sua dieta de gravidez. Você deve comer a fruta inteira para obter o máximo de benefícios.
Você também pode beber suco de laranja espremido na hora. No entanto, evite beber suco de laranja disponível em embalagens tetra, pois contém conservantes que podem não estar de acordo com o seu sistema. Você também deve evitar beber vendido por vendedores ambulantes. Para obter o máximo de benefícios, coma a fruta inteira ou beba suco de laranja preparado em casa.
Benefícios de comer laranjas na gravidez
São ricas em vitamina C , ferro, zinco e ácido fólico. Come-las durante a gravidez pode melhorar sua função imunológica, fortalecer o desenvolvimento do cérebro e também proporcionar benefícios ao tom da pele.
O consumo de laranjas durante o primeiro trimestre da gravidez é altamente recomendado, pois ajuda no desenvolvimento do cérebro do feto.
Ajuda a fortalecer o sistema imunológico
Elas são ricas em vitamina C, que podem fortalecer o sistema imunológico da mulher e do bebê. Elas também liberam ferro e zinco, que são vitais para o sistema imunológico. Comer laranjas pode ajudar a diminuir o risco de alergias durante a gravidez. Também pode apoiar o desenvolvimento de cartilagem, tecidos, vasos sanguíneos e ossos em bebês.
Pode ajudar a desenvolver o cérebro do bebê
São uma boa fonte de vitamina B6 e ácido fólico. Comer laranjas durante a gravidez ajudará a desenvolver o cérebro do bebê e evitar defeitos no tubo neural, que são conhecidos por causar anormalidades cerebrais e da medula espinhal em um bebê.
O conteúdo de folato nas laranjas também pode ajudar na formação de células sanguíneas, no crescimento de novos tecidos e no desenvolvimento de uma placenta saudável. No entanto, a ingestão excessiva de folato pode levar ao alto peso em um bebê ao nascer.
Ajuda a prevenir a prisão de ventre
As laranjas são ricas em fibras e celulose solúveis e insolúveis, que podem ajudar a regular os movimentos intestinais e curar a constipação , um problema comum na gravidez. O conteúdo de fibra neles também pode proporcionar alívio de problemas estomacais e inchaço.
Pode ajudar a controlar os níveis de pressão arterial
O alto teor de potássio nas laranjas pode ajudar a regular os níveis de pressão arterial em mulheres grávidas e proporcionar alívio da hipertensão.
Pode mantê-la hidratada
Além de contribuir para a ingestão diária de líquidos, as laranjas fornecem sódio e potássio para manter o equilíbrio dos níveis de líquidos no organismo. Com 88% de teor de água, as laranjas ajudam no equilíbrio e na hidratação do corpo desde o inicio da gestação.
Pode ajudar a purificar os rins
Com uma carga sobre o sistema urinário, as mulheres grávidas são suscetíveis a doenças relacionadas aos rins.
É importante que o rim funcione corretamente para se livrar das toxinas no corpo. Comer ou chupar laranjas pode ajudar a limpar os rins e a bexiga. As laranjas aumentam o valor de pH da urina, aumentando assim a excreção cítrica do corpo e servindo como remédio para cálculos renais .
Fortalece o coração
As mulheres grávidas têm uma carga aumentada no coração e no sistema respiratório, que é degradada devido ao desenvolvimento fetal. Os níveis de potássio nas laranjas ajudam a reconstruir e fortalecer os vasos sanguíneos e o coração. Eles fornecem elementos essenciais vitais que mantêm o sistema circulatório e respiratório forte.
Cuida da pele
Laranjas são poderosos antioxidantes; comê-los pode ter um efeito calmante sobre a pele, mantendo-a firme e firme e fornecendo umidade suficiente para evitar a acne.
Quantas laranjas você pode comer durante a gravidez?
Uma dose diária de 85 miligramas de vitamina C é recomendada para mulheres grávidas. Esse requisito pode ser atendido consumindo três laranjas diariamente ou outros alimentos ricos em vitamina C.
No entanto, se você comer laranjas junto com outros alimentos, também considere a quantidade de vitamina C presente em outros alimentos que você consome durante o dia. Lembre-se de que sua ingestão diária não excede a ingestão recomendada, pois as laranjas podem levar à acidez. Se você comer outros alimentos ricos em vitamina C, consuma laranjas em quantidades moderadas. Consulte o seu médico sobre a quantidade de laranjas a incluir em sua dieta.
Qual é o melhor momento para consumir laranjas?
Elas podem ser consumidas a qualquer momento durante o dia, mesmo com o estômago vazio. Não há restrições sobre quando ou como você os inclui em sua dieta.
Beber suco de laranja na gravidez
O suco de laranja pasteurizado sem aditivos e conservantes é uma ótima opção para incluir na dieta diária da gravidez. Você pode tomar até dois copos de suco de laranja diariamente.
Rico em cálcio , o suco de laranja pasteurizado pode ajudar a fortalecer os ossos. O suco de laranja fortificado é um bom substituto para o leite, se você é intolerante à lactose e pode ajudar a curar a doença da manhã . Você também pode espremer suco de laranjas frescas e desfrutar de uma bebida fresca. Mas tente não adicionar muito açúcar, pois isso pode aumentar seus níveis de glicose.
Existem efeitos colaterais de comer laranjas durante a gravidez?
As laranjas têm um sabor delicioso e podem oferecer muitos benefícios durante a gravidez; no entanto, quando consumidas em excesso, podem levar a isso, podendo levar a complicações indesejadas.
- O alto teor de ácido cítrico pode levar a uma dor de garganta e também corroer o esmalte dos dentes.
- O conteúdo de fibra pode levar a cãibras abdominais e movimento solto se consumido em excesso.
- Laranjas maduras têm açúcar e podem levar ao diabetes gestacional .
- Como elas são ácidas por natureza, comê-las em excesso pode causar azia em uma mulher grávida que sofre de doença do refluxo gastroesofágico .
- Excesso de vitamina C no organismo pode levar ao trabalho de parto prematuro .
Dicas para incluir laranjas na sua dieta
Se você gosta de comer laranjas, saiba como comê-las da maneira certa durante a gravidez. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a incluir laranjas em sua dieta.
- Fatie algumas laranjas e coloque na sua tigela regular de salada.
- Misture com outras frutas e faça uma salada de frutas.
- Descasque a fruta e misture-a em um espremedor para desfrutar de um copo grosso e rechonchudo de suco de laranja.
- Polvilhe um pouco de açúcar mascavo em fatias de laranja e coloque no microondas. Aprecie o prato como sobremesa.
Perguntas frequentes
As cascas de laranja são seguras para mulheres grávidas?
Bem, a casca não deve ser jogada! A casca é o que contém a quantidade máxima de vitamina C do que a carne e é carregada com antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias.
Rale uma colher de chá de casca de laranja e jogue-a em suas saladas. Veja também: Saladas na gravidez
Coloque cascas no iogurte, bolo, mingau, sobremesas… para obter os benefícios máximos desta saborosa fruta.
O que acontecerá se você consumir sementes de laranja?
Sementes de laranja não são conhecidas por causar danos durante a gravidez. Mas se você consumir uma semente grande por engano, poderá engasgá-la.
Tente escolher laranjas pequenas, que têm sementes muito pequenas e são fáceis de descascar.
As laranjas podem oferecer inúmeros benefícios a uma mulher grávida. Mas se você planeja incluí-los em sua dieta regular, é recomendável que você consulte seu médico primeiro. Se o seu médico aprovar, coma-os com moderação. Você também pode comê-los após a gravidez, pois eles são uma ótima fruta para adicionar a uma dieta pós-gravidez.
O conteúdo de baixo destino e o índice glicêmico das laranjas podem ajudá-lo a voltar à forma após a entrega. Também possui propriedades que nutrem a pele e previnem o envelhecimento precoce. Continue comendo essa fruta amada para obter uma nutrição saudável e fornecer seu corpo.
Veja dicas de sucos de laranjas
Benefícios do suco de laranjas natural
Todo mundo sabe que as laranjas são uma ótima fonte de vitamina C. O que você talvez não saiba é que o suco de laranja natural, também é bastante rico em vitamina, folato e potássio, entre outros. Sendo assim, beber suco de laranja natural pode aumentar seu sistema imunológico, ajudar na circulação sanguínea e até desintoxicar seu corpo! Realmente não há razão para não beber!
Além disso, o suco de laranja comprado em mercados, não é tão saudável para você quanto você imagina. Ele contém muito açúcar adicionado e a vitamina C começa a se degradar assim que o suco é espremido. Isso significa que todos os “nutrientes” precisam ser adicionados novamente ao suco para torná-lo “saudável” novamente. Não parece certo para mim!
A melhor parte de espremer seu próprio suco de laranja é que é fácil !!
Basta lavar, cortar e espremer o suco para apreciar esta bebida saudável.
É claro que existem muitas ferramentas diferentes que você pode usar para facilitar esse processo. Se você estiver fazendo apenas um copo ou dois de suco de laranja fresco, fazê-lo manualmente não é um problema.
Agora se você está em um grupo e quer fazer mais suco o ideal é usar o liquidificador, espremedor ou uma centrifuga de suco (que não recomendo, comprei uma, no entanto era peças demais pra lavar, sujeira, enfim, não gostei prefiro o espremedor ou liquidificados)
Enquanto um espremedor elétrico é uma maravilha de se ver. Você pode facilmente usar qualquer espremedor de suco ou espremedor de mão para facilitar o trabalho.
Quanto tempo você pode manter o suco de laranja natural na geladeira?
O suco de laranja espremido na hora pode ser mantido na geladeira em uma jarra tampada por ate 4 horas. O ácido no suco começará a corroer o plástico; portanto, usar garrafas de vidro ou jarros é a melhor opção. Recipientes ou garrafas de aço inoxidável também funcionam, mas, novamente, o ácido pode reagir com alguns metais, deixando um sabor desagradável.
Suco de laranja
6 laranjas (deixadas na geladeira)
Esprema as laranjas e coloque gelo, caso queiro, (caso queira adoce com açúcar ou mel)
Suco de cenoura
4 laranjas
2 cenouras pequenas
Açúcar ou mel a gosto
MODO DE PREPARO
Tire as cascas da laranja, retire a parte “branca” também
Esprema as laranjas em um espremedor ou a coloque em um liquidificador.
Lave bem e raspe as cenouras, corte em rodelas e as coloque no liquidificador.
Bata para incorporar bem os ingredientes e adicione açúcar ou mel conforme o gosto.
Suco de laranja com cenoura e beterraba
6 laranjas
1 beterraba
1 cenoura
Açúcar ou mel a gosto
MODO DE PREPARO
Tire as cascas da laranja, retire a parte “branca” também
Esprema as laranjas em um espremedor ou a coloque em um liquidificador.
Lave bem e raspe as cenouras, corte em rodelas e as coloque no liquidificador.
Lave e descasque a beterraba e corte em rodela e as coloque no liquidificador.
Bata para incorporar bem os ingredientes e adicione açúcar ou mel conforme o gosto.
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