Vitamina B6 na sua dieta na gravidez - Cantinho Infantil da Mamãe

Como futura mãe, você precisa seguir uma alimentação equilibrada para você e seu bebê. Uma quantidade adequada de vitaminas e minerais não apenas ajuda você a lidar com as mudanças que ocorrem no seu corpo durante a gravidez, mas também é benéfico para o crescimento e desenvolvimento fetal. A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é responsável pela produção de aminoácidos e pelo metabolismo de macronutrientes, como proteínas, carboidratos e gorduras.

É seguro tomar vitamina B6 durante a gravidez?

Sim, não é apenas seguro, mas necessário, toma-la durante a gravidez. No entanto, é recomendável tomar essa vitamina de fontes naturais, que são da dieta que você come e não consumindo suplementos.

Vitamina B6 para que serve

Você precisa de piridoxina, durante a gravidez pelos seguintes motivos:

A ingestão de desta ajuda a aliviar náuseas e vômitos
Ajuda na regulação dos níveis de açúcar no sangue em seu corpo
Consumi-la na gravidez estimula o desenvolvimento cerebral e o sistema nervoso do bebê
Também metaboliza carboidratos e proteínas em seu corpo
Também ajuda na geração de glóbulos vermelhos e anticorpos em seu corpo

O que a vitamina B6 faz para a gravidez

Seu bebê precisa de vitamina B6 para o desenvolvimento saudável do cérebro e do sistema nervoso
B6 pode resolver alguns casos de enjoo matinal
Ajuda a manter níveis saudáveis de glicose no sangue
Ela desempenha um papel na prevenção de vários problemas em recém-nascidos, incluindo eczema e baixo peso ao nascer

Para algumas mulheres são recomendadas pela primeira vez como suplementação de B6 no início da gravidez, quando as náuseas e vômitos estão em seu pior estado, pois B6 pode aliviar significativamente o problema.

Quanta piridoxina você precisa?

Mulheres	Necessidade diária de vitamina B6
Na Gravidez	1,9 mg
Na amamentação	2,0 mg
Outros (mulheres não grávidas de 19 a 50 anos)	1,3 mg

mg = miligramas

É crucial que uma mulher grávida consuma as quantidades necessárias de vitamina B6; no entanto, também é aconselhável monitorar qualquer ingestão excessiva dessa vitamina. Embora quantidades excessivas limitadas não representem muita ameaça, altos níveis desta pode levar a dormência, danos nos nervos e outras complicações graves.

Fontes de vitamina B6 alimentos

Aqui estão algumas fontes alimentares de vitamina B6:

Cereais e grãos de trigo integral
Nozes e sementes, como avelãs e castanha de caju
Frutas, como mamão e banana
Lentilhas, como grão de bico e feijão
Alimentos enriquecidos, como cereais e pão do café da manhã
Aves como peru e frango
Peixes, como salmão e atum
Carne magra e carne de porco magra
Frutas secas, como damascos e ameixas secas
Vegetais folhosos, como espinafre

Você pode tomar vitamina B6 como suplemento?

Embora a maioria dos requisitos de piridoxina na gravidez seja atendida pelos alimentos que você consome. A maioria dos multivitamínicos para gravidez também contém quantidades razoáveis de vitamina B6; no entanto, se o seu médico achar que você precisa de suplementos, serão prescritas as quantidades necessárias de suplementos. Serão prescritos suplementos de piridoxina para evitar enjoos ou náuseas. É recomendável não tomar suplementos de vitamina B6 por conta própria, pois pode levar a várias complicações de saúde para você e seu feto.

Sintomas da deficiência de piridoxina

Muitas razões causam uma deficiência de vitamina B6 em seu corpo. Embora a deficiência seja geralmente mais leve em mulheres não grávidas, ela pode atingir níveis alarmantes na gravidez devido ao aumento da demanda de vitamina B6 do seu corpo .

A causa mais comum da deficiência não é obter quantidades adequadas de vitamina B6 da sua dieta; no entanto, o aumento do consumo de alimentos processados, alimentos açucarados ou álcool também pode levar a essa deficiência. Algumas condições de saúde ou doenças também podem levar a uma deficiência de vitamina B6. Você precisa de quantidades adequadas de cloridrato de piridoxina durante a gravidez e, se tiver uma deficiência dessa vitamina em seu corpo, poderá observar os seguintes sintomas:

Pode levar a letargia e fadiga
Em alguns casos pode causar degeneração neurológica
Pode causar alterações de humor e depressão
Pode causar inflamação do sistema digestivo, articulações e pele
Também pode causar anemia

Leia mais: Anemia na gravidez

Se você notar algum dos sintomas mencionados acima, é aconselhável procurar ajuda médica imediata. Uma ação imediata e assistência para lidar com a deficiência de vitamina B6 não podem causar complicações graves para você ou seu bebê.

Idéias de lanches

Aqui estão algumas deliciosas idéias de lanches com vitamina B6

Você pode assar algumas avelãs, castanha de caju e pistache, adicione um pouco de sal. Eles podem ter um sabor gostoso, mas é aconselhável não exagerar.
Pode assar uma batata-doce e polvilhar um pouco de sal e algumas gotas de limão para um lanche perfeito, ou caso queira cozinhe as batatas doce
Coma seu cereal favorito com um pouco de leite.
Você pode fazer um lanche com passas, damascos e ameixas. Também sacia seu desejo por açúcar.

Leia mais: Lanches saudáveis na gravidez

Experimente sucos naturais de vegetais.
Pode optar pelo suco de ameixa, embora nem todos gostem do sabor, é rico.
Consuma grão de bico cozido ou enlatado, embora o grão de bico cozido seja uma opção melhor e mais saudável.
Coloque algumas sementes de girassol como uma opção de lanche rápido.
Você pode comer uma banana ou abacate de tamanho médio

Cuidar da sua saúde na gravidez é da máxima prioridade, e isso inclui consumir o tipo certo da alimentação. A piridoxina é um elemento essencial da sua dieta. Caso você sinta que pode não estar bebendo quantidades adequadas de vitamina B6 durante a gravidez, entre em contato com um médico e saiba como adicionar essa maravilhosa vitamina com eficiência em sua dieta.

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